plan b

Jeżeli to ma byc plan pod SW to musi byc krótki i tresciwy , fajnie by było żeby zawierał jakas dynamike żeby uczyc ciało uzycia siły w jak najkrutszym czasie, masz tu gotowca, i zadawaj pytania A. 1.Pushpress 2.Podciaganie na drązku 3.Martwy Ciag 4.Porecze/ ewentualnie biceps B. cos dynamicznego (zalezne od mozliwosci ) - zaraz wysle ci link [...]

Poprzez ten trening zalezy mi głównie na masie i sile mniej nad dynamicie i wytrzymalosci dlatego nie zamieszczam w nim tych cwiczen ktore mi podales. Zmienilem tamten plan i powstalo cos takiego: A - Przysiady 5x5 - Wiosłowanie sztangą 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim uchwycie 4x8 - Uginanie sztangą stojąc 4x8 - [...]

1.Jeżeli dynamika to na poczatku planu - sam osatnio sie powaliłem Jeżeli chcesz pracowac na zakresie 5 powotrzen w 5 seriach to twój plan a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 i tu dodatki np na biceps , brzuch B. przysiad 5x5 wycisk stojac 5x5 martwy 5x5 dodatki triceps cos na łydki UNIKAJ hantli w swoim planie na klatke np, [...]

Plan treningowy jest całkiem spoko tylko pewne rzeczy można w nim pozmieniać przede wszystkim jak wracasz do treningów siłowych po tak długiej przerwie to nie ma potrzeby dawać tyle ćwiczeń atakujących ramiona. Jak masz ćwiczenia typu podciąganie na drążku podchwytem czy dipsy to ramiona są przetrenowane wespół z pozostałymi ćwiczeniami [...]

Opracowałem takowy plan, fbw oczywiscie; 1.a) Klasyczny MC Sztanga szeroki uchwyt. Hantle na leżąco, uginając rece w ramionach. Wiosłowanie w opadzie. Wyciskanie w pozycji stojącej. Wyciskanie hantli w pozycji stojącej. Wsz. 8-12 powt. 4 serie. 2.b) Brzuszki Przysiad ze sztangą na karku. Sztanga szeroki i na zmiane mały uchwyt.Pozycja leżąca) [...]

a białko to jakie kazeina czy może mix ? a jeśli chodzi o plan to prócz podziału na a i b to coś zmienić ?

Nie spodziewam. Pozmieniałem plan na taki: A: - przysiady x5 (8-2p) - wyciskanie na suwnicy x5 (8-2p) - tył uda na maszynie x3 - łydki stojąc x3 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 B: - wyciskanie hantli na ławce poziomej x3 (z drop setem w ostatniej serii) - pompki na poręczach x3 (z ruchami negatywnymi) - podciąganie na drążku x3 [...]

[...] nóg - 3 serie Plecy - drążek nachwytem - 3 serie - wiosło hantlem - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą stojąc - 3 serie - uginania z hantlami - 3 serie Możesz zrobić plan A i B i trenować na zmianę np. na jednym treningu przysiad tylni na przemian z uginaniem nóg lub żurawiem, na drugim martwy ciąg z przysiadem tylnim, na jednym [...]

Ostatnie pytanie: Bo teraz mój plan po zmodyfikowaniu wygląda tak: Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Pompki z nogami na podwyższeniu 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press [...]

w HSt cziezko pogodzic plany A i B wybierz leden plan ale z samych cwiczeń złozonych jak serie w pozostałych mikro?

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do [...]

elo:) .. ej dobry jest taki trening na sile? : Na KLATKE, 92% sily 5 serji po 4 powtórzenia.. jak zaczolem chodzic na pako to wycisnolem 68 a po miesiacy cwiczenia na sile tym planem na klatke biore juz 86.. to chyba dobrze? co nie?? moim zdoniem to jest b.dobry plan na sile.. a i jem jeszcze duzo ryzu, makaronu i sera..:P <pZdR> ;]:)

To jak dobry jest ten plan jak dla mnie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] francuskie B. wypychanie nóg na siedząco MC wyciskanie sztangi w skosie wyciskanie sztangi z przed klatki uginanie hantli młotkowe uginanie francuskie zmienic ten plan czy zostawić tak? dodam że w poniedziałek zrobiłem klatke i miałem zakwasy a po FWB to tylko mnie meczy MC i przysiad reszta to taki lajt, obciązenie mam dobrane na max [...]

plan C do wywalenia, masz w nim w zasadzie tylko jednego wielostawa który nadaje się do FBW ;-) osobiscie bym dołożył coś na dwugłowe ud oraz na prostowniki brzebietu do planu A i/lub B i jechal dwoma planami na zmianę.

sądząc po nicku jest jeszcze młody. siłę uzyskuje sie wraz z wiekiem. proponuje ułożyć odpowiedni plan treningowy oraz zajrzeć do działu odżywianie. przykładów treningów masz b.dużo wystarczyło poszukać. do siłowania się na rękę niezbędne są silne palce, nadgarstek, przedramiona,przyczepy łokciowe i biceps, pozostałe mięśnie są dodatkiem ale tak [...]

[...] a na małe partie które i tak pracują przy innych ćwiczeniach ( dwugłowy i trójgłowy ) wystarczy 2-3 serie po 8p . Kwestia jeszcze czy ćwiczysz w tygodniu dwa razy plan A i B czy są trzy treningi i system ABA BAB ABA BAB itd. Bo wtedy objętość tygodnia jest inna . Z drugiej strony ćwicząc na gumach nie masz takiego obciążenia jak [...]

Zle ćwiczysz, plan treningowy b. slaby. W regulaminie znajdziesz treningi, które będą dla Ciebie odopowiednie. Na silowni powinnaś spędzać ok. 90 min (z rozgrzewką i rozciąganiem). 3 h to jakas abstrakcja.

plan jest b. zły. nie ma ankiety czyżby np. nogi były u ciebie mniejsza grupa od bicepsów i wymagały mniejszego nakładu treningowego?